6 Stadskrant Goede voornemens ‘Pak de regie over je leven terug’ 20 januari 2021 Nummer 1 Goede voornemens? Zo lukt het Wat is er nodig om een goed voornemen te laten slagen? Maak het vooral concreet, zeggen experts. Wat wil je precies veranderen? Bedenk acties op vaste tijijdstippen om het doel te bereiken. Bedenk ook op welke momenten je in de verleiding komt terug te vallen in slechte gewoonten. Organiseer je leven zo dat het veel moeite kost om te doen wat je eigenlijijk niet meer wilt. Zo voorkom je gevechten met jezelf en ben je oude gewoonten te slim af. ■ hou het bijij éééén voornemen ■ splits het op in kleine stappen ■ maak goede gewoonten gemakkelijijk ■ maak slechte gewoonten moeilijijk ■ vaste tijijden - vaste nieuwe acties ■ maak een feestje van je voornemen Meer bewegen, gezonder eten, stoppen met roken. Januari is de maand van de goede voornemens. Maar waarom houdt de éééén het vol, terwijijl de ander al na korte tijijd terugvalt? Experts geven tips. ‘O gebeurt er niks,’ zegt Ivo van Boheemen, leefstijijlcoach en trainer bijij Tennisvereniging Breekpunt en sportcoöördinator tennis bijij Werk gever Sportclubs Den Haag (WSDH). ‘Stel jezelf een doel en ga aan de slag. Veel mensen gebruiken de stappenteller op hun telefoon als hulpmiddel om zichzelf aan het wandelen te zetten. Zo zijijn er meer leuke gadgets. Bescherm jezelf tegen verleidingen. Als je gezonder wilt eten, haal dan geen chips in huis.’ Maar hoe hou je het vol? Ivo: ‘Elke geslaagde actie motiveert om door te gaan. Je pakt de regie terug over je leven. Dat geeft een boost, zeker in coronatijijd nu mensen zo weinig mogen. We hebben altijijd nog de vrijijheid om dingen anders te doen. Als je het volhoudt, verdwijijnen slechte gewoontes op den duur uit je systeem. Je denkt er niet meer bijij na en loopt in de supermarkt automatisch de chips voorbijij.’ ‘Leg de lat niet te hoog. Als je vaak met de tram gaat, stap dan eens een tramhalte eerder uit en wandel het laatste stuk. Een tijijd later stap je twee haltes eerder uit. Zo bouw je conditie op en krijijg je plezier in wandelen. Echt, niemand krijijgt spijijt van meer bewegen.’ f je nou meer wilt bewegen of minder wilt snacken, zonder actie Senioren fifit en soepel Plus, plus, plus Scoren in reallife ‘V oor 50plussers hebben we op Tennispark Breekpunt in Segbroek het SeniorFitprogramma. Alles gebeurt in de open lucht en in coronatijijd op veilige afstand van elkaar. Ik werk met senioren aan hun conditie en aan soepele spieren en gewrichten. Je krijijgt een betere balans en staat steviger in je schoenen. Bewegen heeft een dubbel effffect: het is nu leuk om te doen en helpt om later gezond en soepel oud te worden.’ ‘Onze deelnemers zijijn een hechte groep. Sommigen moesten in quarantaine of hadden een zieke partner thuis. Dan hielden de anderen contact en deden de boodschappen. Sport vrienden helpen elkaar om deze moeilijijke tijijd door te komen. We hebben nog plek voor nieuwe deelnemers. Doe gewoon een keer mee op proef en kijijk of het bevalt.’ Ivo van Boheemen leefstijijlcoach, tennistrainer en sportcoöördinator tennis WSDH Meer informatie? tvbreekpunt.nl swsdh.nl ‘H et is een ingewikkelde tijijd, zeker voor allemaal voor terugkrijijgt. Een betere conditie, vaak minder klachten en nieuwe sociale contacten. Boven dien, als je aan het sporten bent, denk je aan niks anders. De perfecte aflfleiding van negatieve gedachten. Het telt allemaal op: plus, plus, plus.........’ Soraya Samuels beweegcoach aangepaste sport Meer informatie? unieksporten.nl ‘K inderen achter het beeldscherm vandaan halen, succes. Het Jeugdjournaal kwam zelfs fifilmen. Ouders kunnen hun kinderen met een gerust hart laten sporten. Tot en met zeventien jaar gelden er geen beperkingen. Kinderen die sporten, hebben meer weerstand, doen het beter op school en voelen zich lekkerder. Dat mag je ze niet onthouden.’ Hassan Amhayi senior Buurtsportcoach WSDH/Streetsport Meer informatie? buurtsportcoach denhaag.nl swsdh.nl (streetsport) mensen met een beperking of een chronische ziekte. Het gevaar is dat ze zich nog meer terugtrekken. Toch heeft iedereen het nodig om regelmatig te bewegen en in de buiten lucht te komen. Dat kan goed binnen de corona regels. Kijijk wat er bijij jou in de buurt aan activiteiten is. Als je er niet uitkomt, zoek dan contact met het Beweegloket voor advies op maat. Wie eenmaal de eerste stap heeft gezet, merkt al snel wat je er dat is nu de grote uitdaging voor buurtsportcoaches. Je moet zorgen dat het buiten minstens net zo leuk is als binnen. In coronatijijd is dat lastiger dan ooit, zeker als de scholen dicht zijijn en alle structuur is weggevallen. In de kerstvakantie hebben we de verbinding gemaakt tussen online en outdoor. Kinderen konden op de playgrounds reallife versies spelen van games als Fortnite. Ze hebben battles uitgevochten en punten gescoord net als in de digitale game. Een groot foto’s: swsdh